nogi 2

[...] 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 niepotrzebne. IMO wszystkie aktony będą już wystarczająco pobudzone po poprzednich 3 ćwiczeniach. 5.Szrugsy 4x15-20 Ćwicz nogi! Na jednej sesji z barkami, lecz oczywiście ćwicząc je przed nimi. Ew możesz rozłożyć na osobne sesje i również najpierw nogi, później barki np. piątek nogi, sobota [...]

chyba Wodyn... grrr Pisze wlasnie arta w ktorym beda co najmniej 2 cykle na nogi za pomoca znanych cwiczen i prawie nieznanych technik. Dam ci linka jak skoncze... a tak w ogole to moglbys cos napisac odnosnie swych oczekiwan od treingow(masa/sila itp) i rezultatow, jak rowniez mozliwych kontuzji...

Dzień 287 (312) Nogi ostro doyebane. Wziąłem saszetkę UNS - Loader'a II , którą kupiłem na próbę. Powiem, że na początku nic nie czułem, ale potem gdy zacząłem robić nogi po barkach to była lepsza wytrzymałość i pobudzenie. Po skończeniu treningu pobudzenie było przez ok 1h, więc plus dla tej przedtreningówki. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] prosta góra dół 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgiętą noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga klęczącą 4x25 2. leżąc bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w górze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25 Niestety dałam radę tylko 3 [...]

[...] 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio [...]

[...] Trudno za głupotę się płaci musze swoje odcierpieć, na szczęście głównie psychicznie, bo stopa nie boli utrzymuje się tylko trzeszczenie. Na chwilę obecną mogę ćwiczyć nogi leżąc albo siedząc ale ścięgno ma się nie napinać z obciążeniem więc nie ma za dużego pola manewru. Trochę rozbudowałam wcześniej wrzucony plan, na nogi dwa razy to [...]

[...] Trudno za głupotę się płaci musze swoje odcierpieć, na szczęście głównie psychicznie, bo stopa nie boli utrzymuje się tylko trzeszczenie. Na chwilę obecną mogę ćwiczyć nogi leżąc albo siedząc ale ścięgno ma się nie napinać z obciążeniem więc nie ma za dużego pola manewru. Trochę rozbudowałam wcześniej wrzucony plan, na nogi dwa razy to [...]

[...] 4. Wypychanie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady jeffersona 3x12 (na każdą nogę) https://www.youtube.com/watch?v=9NrjkSs4w4s&feature=youtu.be 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 (na każdą nogę) 7. Unoszenie bioder na TRX 3x30s 8. Przysiady z nogą wykroczną na podwyższeniu 3x15 (na każdą nogę) [...]

[...] - }:-(}:-(}:-( JULCZIIK - raczej ni inaczej %-) DORIS - haha tylko ubranie nas łączy, nic więcej! \-) Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi };-) A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;) muszę was [...]

[...] - APATIA/ NIE CHĘĆ DO WSZYSTKIEGO. dodam, że strasznie podlało mnie wodą (wnioskuje z większej wagi dzisiejszej, ogólnym wyglądzie i kijowym samopoczuciu) zrobiłam dziś nogi, oczywiście z musu. w trakcie treningu było już lepiej a po treningu - zjazd i dodam, że nie brałam nic przed. tak to wyglądało: NOGI 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka [...]

[...] mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem dać sobie dziś spokój z żelastwem %-) ale jakoś tak wyszło, spakowałam się, zrobiłam trening i ... teraz żałuję, bo nogi bolą mnie okrutnie NOGI 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 12 + obunóż x 24-20-16 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z sztangą 3 x 20-15-10 + regres 30kg na 30 repow [...]

[...] (szeroki rozstaw stóp) 4 x 8 2. Dzień dobry z sztangą (wąski rozstaw stóp) 4 x 10 3. Wykopy nóg z linką wyciągu dolnego/ unoszenie nóg leżąc z gumą 4 x 10 4. Unoszenie nogi do boku z obciążnikiem 4 x 20 + 20 5. SS - Odwrotne pompki 4 x 15-12-10-8 + drop (progresja) - Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 x 12-10 + drop 6. Ściąganie linek [...]

[...] 8/8/12/max/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym dążku 8/10/10/max (6. Brzuch) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 3. Suwnica na nogi [...]

[...] pieczarki Suple: wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: nastrój świetny, lekki zjazd około godziny 14tej, dyskomfort w odcinku piersiowym Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

[...] powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. Bardzo fajnie. Na razie bym nie zmieniał ciężarów tylko ewentualnie powtórzenia dobijał. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]

[...] na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, marchew, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Pierwsza seria zdecydowanie za lekko. Druga lajtowo, trzecia ok. W czwartej musiałam [...]

[...] głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria) Za duzo seriina ręce za mało na nogi, dajesz tylko 2 serie?! a na klatkę aż 4?porównaj sobie objętośc mięści piersiowych, a mięsni czworogłowych i dwugłowych. -jak sie mozan podciagac podchwytem szeroko?? [...]

[...] jak wyzej - utrudniaj sobie dostosowując uklad rak i nog i dodajac np. w opuszczeniu 2sek zatrzymania - tragizm, nie cierpie pompek, ale mus to mus ;) najwyzej pozniej nogi postawie na step albo jedna w gorze bede trzymac Trening B 2d. korkociag 3x10 tylko 10? czemu nie woodchopper? 2e. brzuszki na pilce 3x 20 jak mam na niej lezec by [...]